Сбросить вес без ограничений в еде. Диетолог говорит, это возможно
Попрощаться с лишними килограммами можно, не ограничивая себя в любимых продуктах. Достаточно взять на вооружение метод тарелки, рассказала диетолог-эндокринолог Альбина Комиссарова.
Суть метода заключается в том, что тарелка заполняется наполовину овощами, зеленью или фруктами с ягодами, на четверть — животным или растительным белком (яйца, мясо, морепродукты), и сложными углеводами (крупы, макароны, хлеб) на оставшуюся часть. Масла, орехи и сыр можно добавить в каждый сектор.
Для женщины подойдет тарелка диаметром 22 см, для мужчины — 24.
«Выстраивать башню из мяса не стоит, в толщину должно быть не шире второй фаланги вашего указательного пальца. В тарелку войдет 4-6 ложек крупы или 50 граммов макарон в сухом виде. Что касается сложных блюд, типа супов, оливье, плова — можно либо попытаться представить, как распределить это блюдо на три части, либо не применять к ним этот метод. Успехом будет, если вы хотя бы один или два приема пищи сможете питаться по методу тарелки», — объяснила диетолог.
Комиссарова подчеркнула, что ее клиенты применяют метод тарелки и отмечают, что придерживаться такого способа контроля своего рациона намного комфортнее, чем исключать из него конкретные продукты. Иными словами, в тарелку можно вписать и блинчики, и сэндвичи, и даже пельмени.
«Все же это тоже метод контроля, так что тем, кто хочет его применить, лучше пройти тест на расстройство пищевого поведения, его можно найти в интернете. Если все в порядке, можно пробовать», — уточнила Альбина Комиссарова.
Другие советы экспертов по питанию можно почитать по ссылке.
По инф. СМИ
МНОГИХ ЗАИНТЕРЕСОВАЛО:
Учёные из Башкирского государственного медицинского университета определили факторы, которые выступают опасными сигналами для пациентов с коронавирусной инфекцией.
Животные и нерафинированные растительные жиры должны быть неотъемлемой составляющей питания человека, особенно в период эпидемии коронавируса. Жиры обеспечивают противовоспалительную защиту и способны противостоять репликации (распространению) вируса, рассказала врач персонифицированной медицины, профессор ФМБА России, доктор медицинских наук Маргарита Королева.
Применение кроверазжижающих лекарств при коронавирусе может ухудшить состояние пациента. Об этом предупредил главврач московской больницы № 71 и телеведущий Александр Мясников.
Директор НИЦ эпидемиологии и микробиологии имени Гамалеи Александр Гинцбург заявил, что ревакцинироваться «Спутником Лайт» при штамме «дельта» нужно раз в полгода. По словам ученого, сегодня это критично.
Британские ученые назвали три повседневные привычки, способные снизить риск возрастных заболеваний и продлить активную жизнь. Первое — это ограничение в рационе сахара. Если употреблять много сахара, он может спровоцировать диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Сокращение сахара напротив, замедляет старение и улучшает общее состояние здоровья.
